拒絕健康威脅 年輕的你加油 | 科(kē)普時間

今天是五四青年節，緻敬青春，為(wèi)青春加油喝(hē)彩！

年輕人是一個獨特的群體(tǐ)，是靈動、迅速、敏而好學(xué)、神采奕奕的代名(míng)詞。年輕人不僅是各行各業的生力軍，更是國(guó)家和民(mín)族的希望。因此，年輕人的健康更值得被關注。

浙江省人民(mín)醫(yī)院2023年曾對3.3萬名(míng)年輕人體(tǐ)檢數據進行分(fēn)析，發現甲狀腺結節檢出率為(wèi)40.2%，肺部結節檢出率為(wèi)33.6%，超重與肥胖檢出率為(wèi)32.4%。專家提示，年輕人應對上述三類疾病重點關注

年輕人要重點防範這三種疾病  

甲狀腺結節  在所有(yǒu)的甲狀腺結節中(zhōng)，良性結節占大多(duō)數，惡性結節隻占5%～10%。

不同類别的結節，處置建議也有(yǒu)所不同。一級親屬（父母、子女、兄弟(dì)姐妹）有(yǒu)甲狀腺癌史，自身有(yǒu)電(diàn)離輻射暴露史，會額外增加甲狀腺癌的發生風險，建議積極就醫(yī)。

良性甲狀腺結節通常無需處理(lǐ)，但有(yǒu)良性結節者，應避免甲狀腺功能(néng)減退、碘缺乏、吸煙、頭頸部電(diàn)離輻射、肥胖、代謝(xiè)綜合征和心理(lǐ)壓力大等可(kě)能(néng)促進結節生長(cháng)的危險因素。

肺部結節  肺部結節一般是指肺内直徑不超過3厘米的類圓形高密度影（影像學(xué)檢查）。

随着低劑量螺旋CT在肺癌早篩中(zhōng)的應用(yòng)，現如今，肺部結節越來越常見。肺部結節的惡性風險與結節的大小(xiǎo)、密度有(yǒu)密切關系。

肺部結節的處置要具(jù)體(tǐ)情況具(jù)體(tǐ)分(fēn)析。以磨玻璃結節為(wèi)例，如在随訪中(zhōng)明顯縮小(xiǎo)，一般考慮為(wèi)炎症或肺内出血；如結節變化不大，考慮癌前病變，但由于從此階段發展為(wèi)癌大約需要10年以上時間，因此仍可(kě)繼續随訪；如果結節逐漸變大變實，或結合其他(tā)特點考慮為(wèi)惡性，建議手術治療。

促進肺部結節發生與發展的危險因素包括：吸煙（包括二手煙、三手煙），粉塵環境，反複肺部感染，其他(tā)肺部慢性病，長(cháng)期精(jīng)神壓抑與長(cháng)期睡眠不足等。

超重與肥胖  肥胖是一種慢性代謝(xiè)性疾病，超重是肥胖的前期表現。醫(yī)學(xué)上通常用(yòng)身體(tǐ)質(zhì)量指數（BMI）、腰圍和内髒脂肪面積來界定超重或肥胖。

1.BMI  24.0≤BMI＜28.0為(wèi)超重，BMI≥28.0為(wèi)肥胖。

2.腰圍  男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米為(wèi)中(zhōng)心型肥胖。

3.内髒脂肪面積  内髒脂肪面積超過100平方厘米為(wèi)内髒型肥胖。

超重與肥胖并不單純是脂肪堆積，其對身體(tǐ)的影響還包括性激素紊亂、代謝(xiè)紊亂和身體(tǐ)炎症，會造成睡眠呼吸暫停、多(duō)囊卵巢綜合征，加重關節負擔，且是許多(duō)慢性病（高血壓、糖尿病、血脂異常、高尿酸血症等）和10餘種惡性腫瘤（甲狀腺癌、結直腸癌等）的危險因素。

與單純性肥胖相比，中(zhōng)心型和内髒型肥胖對年輕人危害更大。

引起超重和肥胖的因素包括：睡眠不足、飲食能(néng)量過多(duō)、久坐(zuò)不動的生活方式以及部分(fēn)原發性内分(fēn)泌疾病。 

想要避免或減輕上述問題對身體(tǐ)的影響，年輕人的生活也需要“趨利避害”。

環境篇

01

遠(yuǎn)離電(diàn)離輻射

比如在做放射性檢查時，如對檢查無影響，應在頸部穿戴防護用(yòng)品，保護甲狀腺。

02

遠(yuǎn)離煙草(cǎo)

吸煙的危害要在戒煙5年後才會徹底消失。年輕人首先要做到自己不吸煙，并避免長(cháng)期暴露在二手煙、三手煙環境中(zhōng)。

03

保證充足的碘攝入

我國(guó)大部分(fēn)地區(qū)是缺碘地區(qū)，年輕人要避免盲目跟風食用(yòng)無碘鹽，要了解居住地的具(jù)體(tǐ)情況和補碘政策。

04

遠(yuǎn)離粉塵

根據自身的工(gōng)作(zuò)性質(zhì)和生活環境，選擇适宜的口罩，保護嬌嫩的肺髒。

習慣篇

01

充足的夜間睡眠

睡眠是人體(tǐ)健康的基石，充足的夜間睡眠有(yǒu)助于維持機體(tǐ)内分(fēn)泌、代謝(xiè)、免疫的平衡，是防癌、減脂的基礎。

年輕人每日應保證7～9小(xiǎo)時夜間睡眠。睡前應遠(yuǎn)離拖延睡眠的事情，比如刷手機。

02

合理(lǐ)的飲食

在運動量不大時，避免攝入甜食和高脂食物(wù)。平時少吃深加工(gōng)肉類，控制甜味水果攝入。

要正确識别主食，超重肥胖者可(kě)減少主食攝入，但應保證攝入适當的蛋白質(zhì)。

03

“28+2”節奏

每坐(zuò)28分(fēn)鍾，就應起身行走2分(fēn)鍾，這樣可(kě)有(yǒu)效降低久坐(zuò)帶來的諸多(duō)健康風險。

04

适宜的運動

運動有(yǒu)助于維持良好的體(tǐ)形，改善心情和提高工(gōng)作(zuò)效率，并能(néng)夠降低很(hěn)多(duō)疾病的風險。肥胖者應優先選擇遊泳、騎自行車(chē)等減少關節承重和沖擊的運動。

運動前熱身、運動後拉伸是避免運動損傷的訣竅。運動時感到任何不适時應立即停止。有(yǒu)基礎疾病者應在醫(yī)生的指導下運動。

醫(yī)療篇

01

把握就醫(yī)時機

如果已經有(yǒu)與超重肥胖相關的疾病，并且自己減脂3個月無效，應該在醫(yī)生指導下減脂。

尤其要注意的是，BMI≥32或3個月内體(tǐ)重增長(cháng)超過10千克，常提示有(yǒu)其他(tā)繼發疾病風險，建議盡早就醫(yī)。

02

重視心理(lǐ)健康

長(cháng)期的不良情緒會誘發多(duō)種軀體(tǐ)疾病。年輕人要主動塑造健全的人格，掌握一些排解不良情緒的方法。

當自身無法排解時，要及時向專業人士尋求幫助。

03

建立健康檔案

年輕人要有(yǒu)意識地建立自己的健康檔案，了解自身疾病史、家族史、過敏史等健康薄弱環節，并根據每年體(tǐ)檢異常項和醫(yī)生的建議，制訂有(yǒu)針對性的醫(yī)學(xué)随訪計劃和保健方案。